電子報｜2024年5月號
本期電子報，與您分享以下資訊： 1. 專家來推薦~更年期最佳營養補充品
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1.專家來推薦~更年期最佳營養補充品
1. 專家來推薦~更年期最佳營養補充品
更年期專家-營養師Emma Bardwell分享她最不容錯過的頂級補充品。
當女性不再排卵並且月經停止時，就會發生更年期。此時，雌激素和黃體素下降，從那時起就會出現更年期潮熱、疲勞、焦慮和關節疼痛等症狀。
這些荷爾蒙的變化顯著影響我們身體所需的營養物質。營養師專家Emma Bardwell強調飲食保健的重要性。
以下就來看看專業營養師飲食建議服用哪些營養補充品，來幫助維持更年期期間的大腦、骨骼、心臟和眼睛健康。
■「Omega-3– 是一種有效的抗發炎物質，對大腦、心臟和眼睛健康都有助益」，也被推薦用於緩解更年期關節疼痛。
作為素食主義者，另有藻類而非動物性魚油製成的來源可以選擇。
■「肌酸– 許多大型研究顯示，每天 3-5 克肌酸有助於提高表現、增強肌肉、增強力量，甚至可能有助於提高記憶力」，它既適合素食主義者，又不含麩質。
〔提醒〕應符合衛生福利部公告之警語字樣標示。
■「維生素D3 和 K2– 骨骼和肌肉健康、情緒和免疫力都需要」，也可以幫助緩解關節疼痛。
■「綜合維生素B 群– 有助於支持神經系統並減少疲勞」，壓力會消耗大量維生素B 群，以及維生素C、鋅和鎂，因此，如果女性長期處於壓力之下（大多數更年期女性都是如此），可以建議考慮添加這些補充品到她的飲食中。
■「甘氨酸鎂– 有助於肌肉放鬆，可能有助於睡眠，且吸收更好」，推薦用於肌肉放鬆、焦慮和腿部不適。
■「綜合維生素和礦物質– 美國一項 2,000 人的新研究調查，服用後與改善記憶力、執行功能和認知有關」。
營養師Bardwell說明，補充多種維生素可能是一項不錯且具保險政策的投資，但不是主要的營養來源，還是以均衡飲食為主要優先。
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